Szczególnie okres wakacyjny sprzyja uprawianiu sportów, zwłaszcza na świeżym powietrzu. W końcu nic dziwnego – kiedy jest lato, a na zewnątrz panują często wysokie temperatury – to właśnie w lipcu i sierpniu jest najlepsza pora na taką aktywność. No dobrze. Dajmy na to, że jest już lato. Nadszedł długo wyczekiwany lipiec, a nawet jest koniec czerwca. Co robić, by jak najlepiej wykorzystać ten czas trenując na dworze?
Poranny jogging
Bieganie jest od wielu lat w końcu w modzie. Wystarczy zaopatrzyć się w wygodne buty do biegania, butelkę z wodą mineralną i można ruszać w świat. O korzyściach, jakie przynosi bieganie można by mówić godzinami. Nie tylko poprawia się z czasem kondycja. Dzięki regularnemu bieganiu możesz wzmocnić swój organizm, ale przede wszystkim schudnąć, albo wyrobić sobie mięśnie. To najlepsza forma ćwiczeń, na szybkie pozbycie się zbędnych kilogramów. Poranny jogging nie tylko da ci energię na cały dzień. Uwolnione endorfiny skutecznie poprawią nastrój. Poza tym jest takie powiedzenie, że ruch to samo zdrowie. Ciężko się tutaj z tym nie zgodzić. Już pół godziny biegania kilka razy w tygodniu, sprzyja utracie wagi. Możesz biegać w parku, po chodniku, na bulwarach, czy na stadionie, obojętnie o której godzinie i w którym dniu tygodnia. Bieganie to z pewnością numer jeden wśród sportów, wykonywanych na zewnątrz.
Zabierz rower i ruszaj w trasę
Rower to wspaniała maszyna, dzięki której nie tylko przy okazji zwiedzisz świat, ale też i schudniesz i jak to każdy sport – dobroczynnie wpłynie to na całe twoje ciało. Wystarczy zaopatrzyć się w odpowiedni dla siebie sprzęt, zaplanować trasę, ewentualnie, przy długiej drodze zapoznać się wcześniej z miejscami postojowymi, gdzie można kupić coś do picia, chwilę odpocząć, odsapnąć, coś zjeść. Warto mieć cały czas ze sobą też GPS. Nigdy nie wiesz, zwłaszcza latem, jaka może być za chwilę pogoda. Często bywa tak, że mimo sprawdzenia pogody, okazuje się, na przykład że za chwile zacznie padać deszcz. Jest w Polsce wiele wspaniałych, malowniczych okolic, a nawet ścieżek zdrowia, po których można śmigać ze swoim sprzętem. Oczywiście do dłuższych tras warto wcześniej kupić nieco droższy rower. Jeśli chcemy przemierzyć kilka kilometrów za jednym razem, wystarczy cos tańszego.
A może by tak wybrać się nad wodę i tam popływać?
Wakacje to wspaniały czas na to, by wybrać się nad wodę. Jeśli nie potrafisz pływać – nic straconego. Zabierz ze sobą kogoś, kto potrafi to robić i będziesz mieć wspaniałą okazję, do tego, by się w tym trochę podszkolić. Najlepiej wybierz takie miejsce, gdzie woda nie jest taka głęboka. Kontakt z wodą wspaniale relaksuje, wycisza, uspokaja, koi. Pływanie to idealny pomysł, zwłaszcza gdy masz trochę wolnego, na przykład urlop w pracy i możesz wybrać się nad jakiś zalew w okolicy, albo nad nasze polskie morze.
Gimnastyka w swoim własnym ogródku na macie? Czemu nie!
Zabierz matę, ewentualnie hantle, buteleczkę z wodą, koniecznie ręcznik, stoper i ruszaj do swojego podwórka, by tam na łonie natury trochę poćwiczyć. Może to być joga, gimnastyka, aerobik, fitness albo zumba. Obojętnie na jaką formę ćwiczeń się zdecydujesz, będzie to wspaniałe doświadczenie. Trenując na dworze, zwłaszcza gdy jest ładna pogoda sprawia, że przede wszystkim dotleniasz cały swój organizm. Spróbuj wyjść na dwór, ustaw w odpowiednim miejscu matę i do dzieła! Odpal do tego też odpowiednią muzykę, która tylko uatrakcyjni każdy taki trening.
Chodzenie z kijkami, czyli nordic walking. Czy to ma sens?
Nordic walking to sport, który coraz bardziej zdobywa popularność, przy najmniej w Polsce. Chodzić z kijkami zaczynają nie tylko młodzi, ale coraz częściej również starsi. Jest to wspaniała forma spaceru, podczas którego angażujesz przede wszystkim do pracy swoje ręce. Maszerując z kijkami, najlepiej w towarzystwie bliskiej ci osoby, spalasz znacznie więcej kalorii niż podczas zwykłego spaceru.
Siłownia w plenerze
Od stosunkowo niedawna powstały przy placach zabaw miejsca, gdzie można poćwiczyć, jak na prawdziwej siłowni! Warto się tam wybrać i potrenować choćby pół godziny. Znajdują się tam specjalnie, przystosowane do różnych warunków pogodowych urządzenia, które są odporne na śnieg czy deszcz. Możesz więc całkowicie za darmo, kiedy chcesz i ile chcesz poćwiczyć, szczególnie latem. Do tego, sprzętów do ćwiczeń jest sporo. Nie znudzisz się więc zbyt szybko.
Podsumowanie
Korzyści, jakie płyną z uprawiania sportu na zewnątrz, na świeżym powietrzu jest co nie miara. Trening taki wcale nie musi być nudny. Możesz urozmaicić ćwiczenia, na przykład wybierając się na spacer ze swoją przyjaciółką z kijkami, pozwiedzać okolice śmigając na rowerze, zorganizować ćwiczenia w swoim własnym ogrodzie, albo wybrać się nad wodę, by tam popływać. Możesz też wybrać się na siłownie w plenerze. Pomysłów, na aktywne spędzenie czasu na dworze, zwłaszcza latem jest wiele. Wybierz więc taki, który najbardziej ci będzie odpowiadał.
Opcje są nieograniczone. Samemu można biegać, w grupie zagrać w piłkę nożną. Dobra pogoda sprzyja uprawianiu sportu.